Bizeps Übungen zuhause

Gerade in der jetzigen Zeit sind Bizeps-Übungen zuhause sehr wertvoll. Durch die vielen Coronaregeln, welche sich im Wochentakt ändern, wollen sich viele nicht mehr auf die geöffneten Fitnessstudios verlassen. Obwohl es in der jetztigen Zeit extrem wichtig ist etwas für den Körper und das Immunsystem zu tun, lassen viele den Sport einfach ganz sein weil sie keine Möglichkeit mehr sehen sich sportlich zu betätigen. Das ist aber weit gefehlt.

Es gibt eine Vielzahl an Möglichkeiten, welche Bizeps-Übungen zuhause ausgeführt werden können. Es gibt Übungen mit Hilfsmitteln für den kleinen Geldbeutel, aber auch Workouts bei denen du dein Wohnungsinventar zu Hilfe nehmen kannst. Welche das sind erfährst du fortfolgend.

Rudern am Tisch

Mit dieser Methode kannst du effektiv zuhause anfangen. Alles was du dafür brauchst ist ein normaler Tisch. Lege dich hierfür unter den Tisch mit dem Gesicht nach oben. Greife danach im Untergriff (Fingerspitzen in Richtung Gesicht) an die Tischkante. Um die Übung auszuführen ziehst du dich nun immer mit der Brust zur Tischkante und zurück. Achte dabei auf eine gute Körperspannung. Die Füße bleiben durchgehend am Boden.

Klimmzüge

Klimmzüge sind wohl einer der bekanntesten Übungen und unheimlich effektiv. Wenn du keinen geeigneten Ort für dieses Workout zuhause hast, gibt es für relativ kleines Geld Klimmzugstangen, welche einfach in den Türrahmen gehängt werden können.

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Wasserkisten und Flaschen

Eine supertolle Alternative zu Hanteln im Fitnessstudio sind Wasserflaschen und Kisten bzw. Flaschenträger. Hiermit kann man wie sonst auch Bizepscurls ausführen. Hervorragend sind hierfür Getränkekisten mit Griff in der Mitte geeignet. Wenn du das mit solchen Kisten tust, gibt es einen positiven Nebeneffekt: Mit herausnehmen oder hinzufügen von Flaschen, kannst du das Gewicht verändern.

Handtuchübung

Die Handtuchübung kannst du auch abwandeln und mit andern Gegenständen abhalten. Im Grunde genommen funktioniert die Übung so. Nimm ein langes Handtuch, stell dich darauf ab und das andere Ende nimmst du in die Hand. Nun versuchst du das Handtuch nach oben zu ziehen. Je fester du ziehst, desto mehr beanspruchst du deinen Bizeps.

Wem die Übung im Stehen zu unangenehm ist oder Schwierigkeiten hat das Gleichgewicht zu halten, kann die Bizeps-Übungen zuhause auch im Sitzen ausführen.

Negative Liegestütz

Liegestütz kennt bestimmt jeder. Negative Liegestütz sind so ähnlich, nur dass sie gezielt den Bizeps beanspruchen. Um diese Übung für die Armbeuger auszuführen musst du dich erst einmal in die Grundstellung begeben, wie du es von den normalen Liegestütz kennst. Die Änderung liegt hierbei darin, die Armgelenke neben den Hüften zu platzieren und statt wie gewohnt nach oben, lässt du deiner Finger Richtung Fuß zeigen. Dass die Handfläche am Boden ist, sollte sich von selbst verstehen.

Wie oft soll ich die Bizeps-Übungen zuhause wiederholen?

Grundlegend ist erstmal darauf zu achten, dass man bei den Übungen keine großartigen Schmerzen verspürt. Sollte dass der Fall sein, ist es besser wenn man vorranging eine andere Übung ausprobiert um Schäden zu vermeiden. 

Hat man sich langsam in die Bizeps-Übungen zuhause eingefunden, empfehlen wir einen Rhytmus von 40 Sekunden volle Power und danach 20 Sekunden Pause. Das Ganze wiederholt man dann 3 – 5 Mal (je nach Kraft und Ausdauer).

Wenn dir ein gutes Körpergefühl wichtig ist, könnte dich unser Artikel „Tipps für dünne Beine“ interessieren. Schau gern vorbei und lass uns dein Feedback in den Kommentaren!

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