Warum du Zughilfen im Krafttraining benutzen solltest!
Die Verwendung von Zughilfen beim Krafttraining ist ein wertvolles Instrument, um die Leistung und die Muskelentwicklung zu verbessern. In diesem Beitrag werden wir uns mit den verschiedenen Arten von Zughilfen und ihren Vorteilen beschäftigen. Wir werden erklären, wie Zughilfen verwendet werden können, um die Griffkraft zu unterstützen, die Muskeln gezielter und intensiver zu trainieren und das Verletzungsrisiko zu verringern. Wir werden auch Tipps geben, wie man Zughilfen erfolgreich in den Trainingsplan integrieren kann. Egal ob Sie Anfänger oder Fortgeschrittener sind, Zughilfen können Ihnen dabei helfen, Ihre Ziele im Krafttraining zu erreichen. Lassen Sie uns also gemeinsam herausfinden, wie Zughilfen Ihnen dabei helfen können, Ihre Leistung im Gym zu verbessern.
Was ist das genau?
Zughilfen, auch als Griffhilfen oder Griffhaken bezeichnet, sind Hilfsmittel, die verwendet werden, um die Griffkraft bei bestimmten Übungen zu unterstützen. Sie werden oft bei Übungen wie dem Klimmzug, der Langhantel- und Kurzhantel-Rudern und dem Deadlift verwendet.
Es ist wichtig zu beachten, dass die Verwendung von Zughilfen im Krafttraining nicht bedeutet, dass die Griffkraft vollständig entfällt. Sie wird lediglich unterstützt wird. Es ist immer noch wichtig, das eigene Griffvermögen durch gezielte Griffkraftübungen zu verbessern. Zughilfen sollten nicht gleich von Anfängern verwendet werden. Anfänger haben oft noch keine ausreichende Grundkraft aufgebaut. Ohne ausreichende Grundkraft erhöht die Verwendung von Zughilfen das Verletzungsrisiko.
Was bewirken Zughilfen im Krafttraining
Die Verwendung von Zughilfen ermöglicht es dem Athleten, eine höhere Gewichtsbelastung zu verwenden und die Muskeln gezielter und intensiver zu trainieren, ohne dass die Griffkraft der begrenzende Faktor ist. Zughilfen gibt es in verschiedenen Formen und Ausführungen, wie z.B. Griffpolster, Griffhaken oder Griffringe. Einige Zughilfen sind auch verstellbar, um die Griffbreite und den Griffwinkel anzupassen.
Welche unterschiedlichen Zughilfen gibt es?
Im Grunde genommen gibt es 3 Arten von Zughilfen*:
Es gibt lange Liftig Straps. Diese werden öfter um die z.B. Langhantel gewickelt und die Handfläche greift dann auf die „Rolle“.
Wenn es lange Liftig Straps gibt, gibt es natürlich auch kurze Lifting Straps. Sie entlasten die Hand nicht so stark wie die langen, jedoch sind sie schneller an der Hantelstange anzubringen.
Am meisten entlasten die richtigen Zughaken. Diese sind meist aus Plastik oder Metal und als Haken geformt. Diesen Haken legt man in die Handfläche.
Die Vorteile von Zughilfen im Krafttraining
Zughilfen haben mehrere Vorteile, die das Krafttraining beeinflussen können. Einige dieser Vorteile sind:
- Verbesserung der Technik: Zughilfen können dazu beitragen, die Technik bei bestimmten Übungen zu verbessern, indem sie die Handposition und den Griffwinkel beeinflussen.
- Unterstützung der Griffkraft: Zughilfen ermöglichen es dem Athleten, eine höhere Gewichtsbelastung zu verwenden, ohne dass die Griffkraft der begrenzende Faktor ist. Dadurch wird das Training der Muskeln gezielter und intensiver gestaltet.
- Verringerung des Verletzungsrisikos: Zughilfen können dazu beitragen, das Verletzungsrisiko zu verringern, indem sie die Belastung von den Händen auf die Muskeln verlagern.
- Verlängerung des Trainings: Zughilfen können dazu beitragen, das Training länger aufrechtzuerhalten, da sie die Belastung von den Händen auf die Muskeln verlagern.
- Verbesserung der Leistung: Zughilfen können dazu beitragen, die Leistung im Krafttraining zu verbessern, indem sie die Griffkraft unterstützen und die Muskeln gezielter und intensiver trainieren.
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