Einschlaftipps

Jeder kennt’s: Eigentlich ist es schon viel zu spät und man muss am nächsten Morgen früh raus… Doch man kann einfach nicht schlafen. Und erst recht wenn man sich dazu zwingen möchte zu schlafen, klappt es noch weniger. Oft hat es die Verschiedensten Gründe. Manch einer dreht sich die ganze Zeit im Gedankenkarussell, ein anderer schwitzt sehr stark und der nächste fühlt sich einfach Aufgebläht. Welche Einschlaftipps es gibt, erfährst du bei uns!

Das Schlafzimmer ist zum Schlafen da – Nummer 1 der Einschlaftipps

Das ist einer der wichtigsten Einschlaftipps, aber auch eine der wichtigsten Regeln überhaupt, wenn es ums Schlafzimmer geht. Für viele ist das Schlafzimmer nicht nur das Schlafzimmer sonder auch Wohnzimmer, Arbeitszimmer und manchmal auch Esszimmer. Das ist ein absoluter Fehler, denn eines muss klar sein: Das Schlafzimmer ist zum Schlafen da.

Denn sobald du die Grenzen zwischen allen Bereichen verschwimmen lässt, wirst du unterbewusst nur noch sehr schwer zur Ruhe kommen können. Arbeitest du zum Beispiel immer in deinem Bett mit deinem Laptop wird dein Kopf nicht mehr komplett abschalten können, da du unterbewusst abspeicherst, dass du ja sonst auch an diesem Ort mit dem Kopf bei der Arbeit bist. Deshalb heißt es: Falls dir ein guter und erholsamer Schlaf wichtig ist, verbanne alle Dinge aus dem Schlafzimmer, die da nicht hin gehören.

Mit Schlaftrunk in die Nacht

Ja wahrscheinlich denken hier viele an Alkohol. Aber keines Wegs ist Alkohol zum Schlafen geeignet. Ja natürlich kennt man das Gefühl, dass man nach dem ein oder anderen Glas Bier oder Wein zum Einschlafen neigt, aber das stimmt nur auf den ersten Blick. Besser Einschlafen mag sein, jedoch kommt der Körper nicht so oft und gut in die erholsamen Tiefschlafphasen. Dass Kaffee, Cola oder Energydriks ein absolutes no-go sind, dürfte selbsterklärend sein.

Nein was wahre Wunder wirken kann, ist am Abend eine Tasse warme Milch mit Honig oder etwas Sauerkirschsaft. Wer es etwas gemütlicher mag, sollte auf Früchtetee zurückgreifen.

Erst in die Wanne, dann ins Bett!

Dieses wohlige Gefühl in die warme Badewanne zusteigen und einfach zu relaxen. Wer liebt es nicht? Durch das warme Baden geht die Körpertemperatur ein kleines Stück zurück, was uns schläfrig werden lässt. Wichtig ist nur dass man nach dem warmen Bad auch wirklich ins Bett geht und den Körper und Geist ausklingen lässt.

Fenster auf zum Einschlafen

Ja, wahrscheinlich ist das manchen gar nicht recht. Die Temperatur im Schlafzimmer ist nicht umsonst ein Reibungspunkt vieler Paare. Auch wenn viele einheizen bis der Arzt kommt, empfehlen Experten eine Temperatur von 14°C – 18°C zum Schlafen. Falls das für den Partner aber auf keinen Fall in die Tüte kommen sollte, wäre der passende Kompromiss kräftig vor dem Schlafen Durchlüften.

Nicht „noch kurz eine rauchen“

Alle Einschlaftipps bringen nichts, wenn der wichtigste nicht beachtet wird. Das betrifft natürlich nur die Raucher unter uns, aber unter ihnen gibt es einige, bei denen das zum Abendritual zählt. Das ist aber das schlechteste was nur geht. Rauchen hat eine Vielzahl von Nebenwirkungen. Unter anderem zählen Schlafstörungen auch dazu. Die Zigarette versetzt den Körper sofort in Aktionsbereitschaft, was ohne Frage ungünstig ist, wenn man schlafen möchte.

Aber nicht nur, dass man mit der „Einschlafzigarette“ schlechter einschläft, sie verhindert genauso einen erholsamen Schlaf wie Alkohol. Das Nikotin verkürzt die Tiefschlafphase oder verhindert sie gar komplett. Das Führt dazu dass man trotz Schlaf komplett „gerädert“ aufsteht.

Einschlaftipps von Oma

Nahezu alle kennen es: Man hat mal ein Problem oder eine Sorge und eine weis immer was zu tun ist – Oma. So auch bei mir. Und wenn ich mich an eines erinnern kann, dann dass mit meine Oma bei Schlafproblemen immer ein Lavendelsäckchen auf den Nachttisch gestellt hat. Nachgewiesen ist, das Lavendel eine beruhigende Wirkung hat und so den ganzen Körper entspannt. So kommst du leichter zur Ruhe. (Übrigens hilft der Lavendelgeruch auch gegen Motten.)

Lavendelsack-Empfehlung*

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Wichtig ist die Umsetzung der Einschlaftipps

Natürlich sind unsere oben aufgeführten Tipps nicht die schwierigsten oder spannendsten, dennoch sehr effektiv. Jedoch gilt bei diesen Tipps zum Einschlafen das gleiche wie in allen Lebensbereichen: Das wichtigste ist das Umsetzen.

Vielleicht haben euch die Tipps ja gefallen und etwas zum Nachdenken angeregt. Falls ihr Tipps oder Verbesserungen habt, lasst gerne einen Kommentar da. Möglicherweise könnte euch auch unser Artikel zum Thema TROCKENE HAUT interessieren.

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