Haferflockendiät

Diäten gibt es viele. Doch welche sind wirklich gut und wie funktionieren sie? Nun ja, eine Diät ist immer so gut wie derjenige, der sie durchführt. Hier werden wir dir erläutern was die Haferflockendiät ist und wie sie funktioniert. Schlank werden ohne zu hungern. Das verspricht die Haferflockendiät. Sie ist relativ simpel und unkompliziert. Sie kann ohne großen Aufwand ausgeführt werden. Gleichzeitig ist sie sehr kostengünstig. Ob du mit dieser Methode 3 Kilo oder 7 Kilo abnimmst, hängt ganz von der Umsetzung, aber auch den Stoffwechselvorgängen in deinem Körper ab.

Was ist Hafer?

Hafer zählt zu den Grundnahrungsmitteln und ist eine Getreideart. Sie wird seit knapp 7000 Jahren angebaut. Haferflocken werden hergestellt indem man das volle Korn nimmt und die nicht essbaren Teile (Spelzen) entfernt. Nachdem nur noch das reine Korn übrig ist, wird es gegart und gewalzt. Haferflocken enthalten ein hohes Maß an Kohlenhydraten (70%) und Eiweiß (15%). Die Flocken eignen sich hervorragend als gute Diätgrundlage.

Die Flocken zählen laut einigen Studien zu den blutdrucksenkenden Lebensmitteln. Die Inhaltsstoffe Kalium und Hafer-Beta-Glucan sollen sich positiv auswirken. Etwa 40g Hafer decken den täglichen Bedarf.

Vorteile von Hafer

Wie bereits erwähnt, besitzt Hafer eine ganze Reihe an positiven Eigenschaften und zahlreichen Nährstoffen. Über den Kleieanteil hält er den Blutzucker stabil.  Er enthält zudem Biotin, Vitamin B1, B2, B5, B6, B7, Magnesium, Calcium, Zink Spurenelemente und noch vieles mehr. Das tolle: ein schöner Nebeneffekt ist, dass gleichzeitig deine Haut davon profitiert. Ebenso kann es die Problematik mildern oder ganz verhindern, wenn du regelmäßig an Sodbrennen leidest. Haferflocken sind außerdem ein toller Proteinlieferant, leicht verdaulich und fördern die guten Darmbakterien. Eine wahre Wunderwaffe also.

Ablauf der Haferflockendiät

Die Haferflockendiät ist simpel aber effektiv. Hafer enthält eine Menge an Ballaststoffen und bringt viel Energie. Die Ballaststoffe regen die Fettverbrennung an und regulieren den Darm, wodurch du Gewicht verlierst ohne zu hungern. Durch diese Ballaststoffe wird man eine lange Zeit satt gehalten. So sind Heißhungerattacken nahezu ausgeschlossen sind. Zielmenge während der Diät sind 250 Gramm Haferflocken, welche du täglich zu dir nehmen solltest. Diese Menge darfst du in mehreren kleinen oder 2 bis 3 größeren Mahlzeiten zu dir nehmen.

Das tolle ist, dass es keinen speziellen Ernährungsplan gibt. Du kannst alles ganz nach belieben durchführen. Kombinieren kann man die Haferflocken ganz einfach mit leckeren Nüssen, Samen oder auch Beeren bzw. Früchten wie Himbeeren, Bananen, Leinsamen oder Apfelstücken. Ob du das alles blank, mit Quark oder mit Milch/Milchersatz als Müsli isst, bleibt ganz dir überlassen. Magerquark eignet sich meiner Meinung nach aber am besten. Damit das ganze nicht zu eintönig wird, ist es aber sinnvoll etwas auf Abwechslung zu setzen.

Du musst aber aber darauf zu achten, dass die Gesamtzahl aller Mahlzeiten während der Haferflockendiät 1000 bist 1300 kcal nicht übersteigt. Wo du genau landen solltest, richtet sich danach ob du den über den Tag viel oder weniger viel bewegst. Was ebenso wichtig für die Gewichtsabnahme ist, ist dass du auf den Tag verteilt genügend trinkst. Mindestens 2 Liter Wasser werden empfohlen. So regst du den Stoffwechsel an. Aber ganz egal ob Diät oder nicht. Viel trinken ist grundsätzlich immer wichtig.

Gerichtideen für deine Haferflockendiät

• Haferflockenmüsli
• Haferflocken mit Quark und Obst
• Porridge
• Haferbrei
• Rührei mit Haferkleie
• Haferflockenkekse
• Müslishake / Hafershake
• ……

---