Rauchverlangen stoppen

Knapp ein Drittel der Erwachsenen in Deutschland raucht. Das entspricht in etwa 20 Millionen Menschen. Bei so vielen Rauchern gibt es natürlich auch einige, die den Versuch starten dieses aufwändige und sehr kostspielige Laster los zu werden. Bei den Männern zum Beispiel raucht jeder fünfte täglich, der Rest gelegentlich. Auch wenn im Laufe der Zeit die Zahl der Raucher ein gutes Stück abgenommen hat, ist es trotzdem noch eine beachtliche Menge, welche zur Zigarette greift weil sie das Rauchverlangen packt.

In einem Punkt scheiden sich die Geister: Abrupter Entzug oder langsames Abgewöhnen? Naja, dafür gibt es keine Grundregel. Jeder kommt anders besser klar. Doch ob von jetzt auf gleich oder langsam und zaghaft, eines kommt sowieso – die Entzugserscheinungen.

Die meisten Raucher haben doch schon einmal versucht mit dem Rauchen aufzuhören. Doch für die meisten ist es nicht so einfach, wie es für außenstehende scheint. Viele halten ein paar Stunden vielleicht sogar Tage ohne den Glimmstängel auf, doch eines kommt gewiss – DAS RAUCHVERLANGEN. Die schwierigste Zeit ist für die meisten die Zeit der ersten 3 – 4 Tage nach der letzten Zigarette. Wie aber du am besten zu Rande kommst, wenn dich das Rauchverlangen packt, erfährst du hier.

In erste Linie heißt es, wenn du versuchst mit dem Rauchen aufzuhören, stark bleiben. Die Ausrede mit dem Entzug ist nur vorgeschoben, da der Körper nach 20 – 30 Stunden komplett „ausgenüchtert“. Ja der Entzug des Körpers dauert immer so lange, egal wie lange oder kurz man vorher braucht hat. Der Rest ist nur die Gewohnheit im Trott des Alltags.

1. Aufschieben

Ja, das akute Rauchverlangen wird vorbei gehen – auch ohne Zigarette. Wichtig dabei ist es, das Gefühl zu unterdrücken, denn das Verlangen verschwindet mit der Zeit, ohne dass sie rauchen. Dabei ist es fundamental, stark zu bleiben und sich zu sagen: „Frühestens in einer halben Stunde.“ Oft sind es auch nur die Situationen, in denen man gewohnt ist JETZT eine zu rauchen. Beende die aktuelle Situation, wenn du danach eine Sache machst, in der du sonst nicht geraucht hast, wird sich dein Verlangen ganz automatisch schmälern.

2. Ablenken bei Rauchverlangen

Mal ehrlich – oft ist es doch so, dass man alleine aus Langeweile zum Glühstängel gegriffen hat. Oder oft auch in Situationen der Unsicherheit und vor allem in der Routine. Diese Situation gilt es unter Kontrolle zu bekommen.

Wie oft steckt man sich unterbewusst ein Kippe an ohne darüber nach zu denken? Ja stimmt: Oft! Versucht euch eine andere Ablenkung zu schaffen, indem ihr andere Gegenstände zur Ablenkung zur Hand nehmt.

Sinnvoll im Büro ist es zum Beispiel wenn ihr euch Obst klein schneidet und es vor euch hin knabbert. Es beschäftigt durchaus und gesund ist es noch dazu. Wenn du viel auf der Achse bist, beschäftige dich mit einem Kaugummi* oder Nüsschen*. Praktisch für unterwegs und geht nicht kaputt.

3. neue Gewohnheit schaffen

Das größte Problem ist wie gesagt die Gewohnheit. Nach dem Aufstehen, nach dem Essen, unterwegs. Ganz egal. Oft siegt die Gewohnheit und man greift zur Zigarette. Da heißt es ganz klar Gewohnheiten umstellen. Versucht euch neue Gewohnheiten zu schaffen. Wenn ihr zum Beispiel immer auf dem Rückweg von der Arbeit geraucht habt, lasst das nicht einfach weg und fertig, sondern sucht euch eine neue Gewohnheit.

So ruft zum Beispiel auf dem Weg, wenn es zeitlich passt, euren besten Freund oder eure beste Freundin an. Sucht euch außerdem euer Lieblingslied und dreht voll auf. Ihr müsst irgendwas machen, was euch freudig auf die Zigarette verzichten lässt. Wenn diese Situation vorbei ist, werdet ihr kein so starkes Rauchverlangen mehr verspüren.

4.Sport gegen das Rauchverlangen

Ja, auch wenn ihr vor dem Entzug vielleicht nicht die wahren Sportskanonen wart, Sport ist ein wahres Wundermittel gegen das Rauchverlangen. Sport schüttest nachweislich Glückshormone aus und hilft gegen den Entzug. Außerdem könnt ihr eure neue Gesundheit durch euer Nichtraucher-dasein auf eine neue Stufe stellen, wenn ihr noch zusätzlich Sport treibt.

Zusätzlich ist Sport auch sinnvoll, da ihr neue Gewohnheiten schaffen könnt. In den Zeiten in denen ihr sonst frühs zum Beispiel geraucht habt, könnt ihr nun ein bisschen Sport treiben und neue Gewohnheiten entwickeln. Neue Gewohnheiten, welche das Rauchen ausstechen, lassen euch dieses vergessen.

Ganz wichtig ist bei Rauchverlangen, dass ihr euch Situationen schafft, welche euch mindestens genauso wie das Rauchen befriedigen. Ein einfaches Weglassen der Zigarette wird euch kaum zufrieden stellen und ihr werdet früher oder später wieder rückfällig.

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