Sofort gute Laune – 10 schnelle Tipps

Bist du heute mal mit dem falschen Fuß aufgestanden, hast so gar keine Lust mehr auf den Tag und bist eigentlich schon wieder reif fürs Bett weil du einfach nur noch deine Ruhe willst? Keine Sorge dafür gibt es kurze Taktiken um dies zu ändern.Wenn du dich fragst, wie das möglich sein soll, einfach so mit kurzen Techniken im Handumdrehen deine Laune zu verbessern, habe ich einen Vorschlag. Lese aufmerksam diesen Beitrag und probier es aus, schließlich hast du nichts zu verlieren.

 

Eins – Lachen

Die erste Strategie lautet lachen. Jetzt wirst du sicherlich denken:“Lachen? Warum Lachen? Mir ist nicht zum Lachen zu mute!“ – Aber, es funktioniert dennoch. Nämlich ganz nach dem Prinzip – Fake it till you make it -. Denn Studien haben gezeigt, dass sich unsere Laune ändert, wenn wir unsere Körperhaltung verändern. Indem wir das lachen vertäuschen, also die Mundwinkel hochziehen, folgt die gute Laune relativ zeitnah.

Nice to know: Kinder lachen durchschnittlich ca. 400 mal am Tag – Erwachsene hingegen nur ca. 14 mal.

 

Zwei – Gehe deiner Lieblingsbeschäftigung nach

Egal ob das jetzt singen, tanzen, Musik hören oder etwas ganz banales ist, wie zum Beispiel das Bauen eines Modellflugzeugs – mach es häufiger – und vor allem dann, wenn es dir schlecht geht. Auch wenn man in diesem Zeitpunkt gerade Lust auf gar nichts hast, wirst du nach kurzer Zeit merken, dass es dir besser geht und du dich wohler, zufriedener und besser gelaunt fühlst. Es ist wie mit vielen Dingen. Zu erst muss man sich überwinden, doch hat man es gemacht, fühlt man sich besser.

 

Drei – Sei dankbar

Ja, richtig gelesen. Diesen Plumpen Spruch bekommt man wahrscheinlich öfter unter die Nase gerieben, aber wenn du wirklich in dich gehst und es tust, nicht weil es jemand sagt, sondern weil es von dir selbst kommt, wirst du merken dass es gut tut. Überlege dir – oder noch besser schreibe auf – was dir wertvoll ist und für was du dankbar bist. Es gibt so viele Sachen, für die man dankbar sein kann, welche eine beruhigende Wirkung haben können. Du lebst in einem sicheren Land, du hast die beste Freundin oder den besten Freund der Welt, deine Arbeitskollegen sind unfassbar nett, du bist gesund, dein Haustier, dass dich immer zu lachen bringt. natürlich gibt es 1000 Sachen und auch klar ist, dass diese bei jedem andere sein können.

 

Vier – Verabrede dich

Triff dich mit Freunden, Verwandten, oder andren Leuten die dir nahe stehen. Am besten sofort, denn mit ihnen kannst du unbeschwert besprechen, was dich innerlich beschäftigt, was dir schlechte Laune macht, was du bereden möchtest. Ich bin mir sicher, sie werden dich verstehen und dir Tipps aus ihrer Sichtweise geben. Außerdem tut es oft gut, einfach das auszusprechen, was einen stört. Natürlich bringt dir das ganze Ablenkung. Du musst natürlich nicht unbedingt über deine Probleme reden, oft reicht auch einfach das Gespräch, oder die Unterhaltung um dich auf andere Gedanken zu bringen und nicht so oft an die Dinge zu denken, die dir schlechte Laune machen, denn in Einsamkeit, neigt man schnell dazu in schlechter Laune zu versinken, da man sehr viel Zeit hat, um über „Gott und die Welt“ nachzudenken.

 

Fünf – Verwöhne dich 

Mach doch mal Dinge, die dir gut tun, bei denen du dich wohl fühlst. Damit sind auch diese gemeint, bei denen du dich oft Zügelst, oder für die du oft keine Zeit im Alltag findest. Lass an den Tagen, an denen du bessere Laune vertragen könntest auch „5 mal gerade sein“ und gönn dir zum Beispiel mal wieder deine Lieblingsschokolade, oder ein leckeres Eis – denk einfach mal nur an dich. Oder anderer Vorschlag: Nehm‘ ein langes Wannenbad oder andere Dinge, die dich entspannen lassen, für die du dir sonst keine Zeit nimmst. Es wird dir gut tun und etwas bessere Laune geschehen lassen.

 

Sechs – Höre „Gute-Laune-Musik“

Jeder hat so eine gute-Laune-Musik. Ich bin überzeugt, dass jeder Musik bzw. Lieder hat, die er gerne hört. Es gibt Lieder, die man hört und sofort irgendwelche schönen Erinnerungen damit verbindet. Man denkt direkt an die tollen Dinge, die man mal erlebt hat. Fällt dir keins ein? Überlege weiter, denn ich bin mir sicher, jeder weis was ich meine und an schöne, alte Zeiten zu denken, wird dein Gemüt etwas milde stimmen. Falls das nichts für dich ist, gibt es aber auch Lieder die einfach durch ihren Rhythmus, ihren Klang oder den Text einfach gute Laune machen – einfach solche, bei denen man am liebsten aufstehen und durch die Gegend tanzen würde. Ich bin überzeugt, gute Musik macht gute Laune – bei den meisten wirkt es.

 

Sieben – Sei selbst dein bester Freund

Das mag sich komisch und introvertiert anhören, doch das ist mein persönlicher Favorit aller Tipps. Was machen wir, wenn etwas schlecht bei uns läuft? Wir denken die ganze Zeit daran, machen uns Vorwürfe, oder vermissen etwas ganz bestimmtes und machen uns allgemein eigentlich selbst fertig. Doch ist das gut? Nein? Also baue dich selbst wieder auf, motiviere dich und spreche mit dir, als wärst du selbst dein bester Freund. Du verstehst noch nicht so ganz?

Dafür ein Beispiel: Stell dir vor, deine Freundin verlässt dich. Kein schönes Beispiel, aber gut zur Veranschaulichung. Was denken wir da meistens wirklich? „Was hab ich falsch gemacht? Ich vermisse sie. War ich zu langweilig? Was macht sie gerade?“ Und noch viele andre Sätze dieser Art. Doch würde so dein bester Freund mit dir reden? NEIN! Er würde wohl eher Sätze wie: „Die hat dich eh nicht verdient“, oder „Kopf hoch, die nächste kommt bestimmt und dann wird es doppelt so gut wie mit ihr“ oder etwa „Hey, mach dir keine Sorgen, alles wird gut“ sagen. Also warum machen wir uns selbst schlecht? Nutze diesen Tipp beim nächsten mal und ich versichere dir, dass es dir sofort besser gehen wird und du vielleicht sogar gute Laune oder zu mindest bessere Laune bekommen wirst.

 

Acht – Mache dir bewusst, dass du der Herrscher bist

Mache dir bewusst, dass du selbst der Herrscher deiner Gedanken bist und nur DU alleine bestimmst, was in deinem Kopf passiert. Mache dir bewusst, dass du mit gezielten Strategien selbst lenken kannst, ob schöne oder schlechte Dinge im Kopf hast. Dabei ist aber eines wichtig: Wenn du versuchst, gezielt NICHT an gewisse Dinge zu denken, werden diese erst recht deine Gedanken beherrschen! 

Beispiel: Denken Sie auf keinen Fall an einen rosa Elefanten, nicht an so einen mit großen, wackelnden Ohren. Denken Sie auf keinen Fall an einen solchen, mit einer großer Brille, welche blau ist. Denken Sie nicht an diesen rosa Elefanten, auf keinen Fall an diesen rosa Elefanten. – Dieser rosa Elefant steht stellvertretend für viele Studien. Denn, wenn wir versuchen, an eine bestimmte Sache nicht zu denken, wird uns diese nicht aus dem Kopf gehen. Stattdessen müssen wir gezielt an schöne Dinge denken.

 

Neun – Spezielle Atemtechnik

Die Atmung kann den Gemütszustand wesentlich verändern. Atmen wir langsam, tief und locker, so wird die Laune besser. Atmen wir hingegen schnell, flach und insgesamt hektisch, so wird sich die Laune in schlechtere wenden. Hierfür gibt es eine gewisse Atemübung:

• Setze dich entspannt hin, so dass du dich wohl fühlst.
• In den nächsten Minuten konzentrierst du dich ausschließlich auf deinen Atem.
• Lass den Atem locker ein- und ausströmen.
• Atme tiefer, als dies sonst der Fall ist.
• Achte darauf, dass du nicht verkrampfst, sondern entspannt atmest.
• Stelle dir beim Einatmen vor, wie die frische Energie, alles gute in deinen Körper strömt. Denke an alle Wünsche und Träume dabei.
• Beim Ausatmen denke an alles schlechte, was dich belastet, die bösen Gedanken, die du jetzt aus deinem Körper verbannst, alles schlechte, was dir widerfahren ist.
• Konzentriere dich weiter auf den persönlichen Rhythmus deiner Atmung.
• Sollten die Gedanken abschweifen, achte wieder gezielt auf deine Atmung.

Schon nach 5 – 10 Minuten, wirst du dich besser und gestärkter fühlen als zuvor, also probiere es aus, um bessere Laune zu bekommen.

 

Zehn – Witzige Clips

Jeder kennt sie – diese „Fail-Videos“ ,oder Videos mit dem Titel „Don’t laught“. Es ist meist der einfachste und schnellste Weg zu besserer Laune. In diesen Videos geht es meist um witzige Dinge, bei denen es wild umher geht und man sich schon stark beherrschen muss, nicht los zu brüllen. Aber diese Videos sind die einfachste Medizin gegen schlechte Laune. Also ab ins Netz!